Pocket

4月になると新入社員をはじめ、
転職や異動などで、
新しい環境に飛び込むという人は
多いでしょう。

学生であれば、
入学や進学といったところですね。

年度始めは、やる気や情熱に溢れ、
「やるぞ!」とエネルギーが
湧いてきます。

早く新しい環境に慣れるため、
仕事や人付き合いを頑張って、
必死に駆け抜けた結果、
あっという間に4月が終わっていた
という話も珍しくありません。

しかし、
ゴールデンウィーク明けの5月になると、
体が重い、食欲がないなど、
体の不調を感じるようになり、
学校や職場に行きたいくない、
と思うことがあります。

いわゆる、
五月病というやつです。

 

研修の都合で、
5月から仕事を始めたという
新社会人の場合は、
「六月病」とも呼ばれます。

どちらにせよ、
環境の変化とストレスが、
心身に影響を及ぼしていることに
変わりはありません。

 

では、
五月病とは具体的にどんな症状
をいうのでしょうか?

今回は五月病の原因やその予防、
治し方と対策について
ご紹介いたします。

仕事も学校も
まずは健康第一ですので、
心と体のバランスを保つ参考に
ぜひ、役立ててみてくださいね!

スポンサーリンク

五月病とは?

五月病
出典元:http://pds.exblog.jp/pds/1/200905/18/15/c0171115_193763.jpg

五月病とは、
ゴールデンウィーク明け頃から
症状が出てくる、
体と心に不調をきたす俗語です。

 

「五月病」は
正式な病名ではなく、
医学的には「適応障害」などと
診断されることが多いです。

 

五月病の代表的な症状としては、

  • 食欲がない
  • 頭痛
  • めまい、動機
  • 朝、ふとんから起きるのがツラい
  • 夜、なかなか眠れない
  • イライラする
  • 人に会うのが億劫になる
  • いつも焦り、不安を感じる
  • 会社へ行きたくなくなる
  • 何ごとも面倒くさくなる

などがあります。

 

気になる症状があるときは、
メンタルクリニック
診察を受けるなど、
早めの改善をおすすめします。

五月病の原因は?

五月病に新社会人がかかる原因は?

五月病
出典元:https://www.sawai.co.jp/kenko-suishinka/theme/images/melancholy201406_ttl-pc.jpg

では、
五月病の原因は何なのでしょうか?

その大きな原因は、
ストレスです。

身の回りの環境が変化したことで、
肉体的、精神的に
ストレスを蓄積してしまうことが
あります。

自分ではストレスと感じていない
場合でも、緊張状態が続いたことなど、
気づかないうちに
疲労を抱え込んでいるケースもあります。

特に新社会人の場合は、
慣れない仕事や上司との人間関係に、
順応しようと頑張ってしまいがちです。

その緊張感が、
ゴールデンウィークの休みで
解かれるので、
5月になると心身の不調を
感じやすくなるのです。

五月病に子供がかかる原因は?

最近は、子供の五月病も増えています。

以前は五月病といえば、
新社会人や若い社員が、
「会社に行きたくない」
といった症状でかかるもの
という印象でした。

ですが近年は、
五月病も低年齢化が進んでいます。

 

では、子供の五月病の原因とは
何なのでしょうか?

基本的には、
新社会人や大人とその原因は、
ほぼ同じです。

  • 新しい環境に適応できず、
    ストレスを感じている
  • 早く新しい生活に馴染もうという、焦り
  • 長期休みのあとで、学校に行きたくなくなる
  • 友達付合いなど、理想と現実のギャップに落ち込む

こういったことが、
子供の五月病を引き起こしている
原因です。

五月病になりやすい人は?

五月病
出典元:https://i1.wp.com/jpnculture.net/wp-content/uploads/2016/04/842485.jpg?resize=294%2C300

環境の変化により、
心理的なストレスが掛かり、
体調不良をもたらす五月病ですが、
一般的に、
五月病になりやすい性格
というのがあります。

 

五月病になりやすい人の特徴としては、

「真面目」
「完璧主義」
「責任感が強い」
「気持ちや感情を出すのが苦手」
几帳面
「我慢強い」

これらの項目に当てはまる人が、
五月病にかかりやすいと
されています。

これは社会人に限らず、
子供でも同じようです。

 

ですが近年は、
これらの項目に当てはまらない人でも
五月病の症状が出ているようです。

働き方や働く時間が様々になり、
変化の激しい世の中であることから、
職場や生活に、
ストレスに感じる人が多くなっている
ということでしょう。

 

いま「自分は大丈夫」と思う方も、
五月病になるリスクがあることを認識して、
五月病の予防や対策を
講じておくといいかもしれませんね。

スポンサーリンク

五月病の予防の食べ物は?

五月病予防にはキャベツが効果的!!

キャベツ
出典元:https://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/ro-rukyabetu/ro-rukyabetu9915.JPG

五月病を予防するには、
食生活の改善が効果的です。

私たちがご飯を食べるのは、
生命を維持させる為であり、
食事は、私たちの身体に様々な影響を
与えています。

体が弱っているときは、
さらに食事が大切になります。

 

そこで、五月病や
ストレスに負けない体をつくるのに
欠かせないのが、
ビタミンCです。

 

キャベツは
ビタミンCがたっぷり含まれている食材で、
野菜の中でもトップクラスです。

ビタミンはストレスを受けると
体の中で大量に消費されます。

ビタミンCは
体内でつくることが出来ない
栄養素なので、
食べることでしか補充できません。

ほかキャベツは
美容にも効果のある食材ですね。

五月病予防には豚肉が効果的!!

五月病になると、
イライラしたり、憂うつな気持ちになります。

それを解消してくれるのが、
豚肉です。

豚肉に含まれるビタミンB1は、
疲労回復、精神安定に有効です。

ちなみに、
うなぎもビタミンB1が
豊富な食べ物です。

五月病予防には乳製品が効果的!!

五月病予防には、
乳製品もおすすめです。

五月病になると、
ネガティブな思考に陥りやすくなりますが、
乳製品は、
不眠症やうつ症状に有効です。

メンタルを安定させるために
ぜひ摂っておきたいですね。

五月病の治し方や対策について

五月病の治し方は規則正しい生活!

五月病になると、
色々なことが面倒になり、
朝起きるのもツラくなります。

そうなると、
生活リズムも不規則になりがちです。

まずは、生活リズムを正して、
規則正しいリズムを心がけましょう。

夜も夜更かしを控えるようにし、
朝日を浴びる生活に変えていくことです。

ふとんを変えたり、
安眠グッズを取り入れると、
気持ちも変わって、
眠りモードに入りやすくなります。

休みの日もある程度
決まった時間に起きて、
過度に生活リズムを崩さないようにしましょう。

五月病の治し方は運動!

体を動かすと脳内の気分をよくする
セロトニンという物質が
活発になります。

睡眠の質が改善されたり、
ネガティブな気持ちを
解消してくれます。

普段デスクワークが多い人は、
10〜15分でもいいので、
ウォーキングやランニングをすると、
ストレスが軽減されますよ。

仕事の都合などで
夜間に外で運動する場合は、
事故防止のため、
こういったライトの装着を
おすすめします。

自分で目標を立てて、
週3回など、
運動の時間を確保することが
五月病対策には有効です!

五月病の治し方は悩みを抱えこまない!

完璧主義をやめることも大事です。

こだわりがあるのは良いことですが、
常に
「こうでなければいけない!」
と思っていると、
精神的に苦しくなります。

仕事がうまくいかない、
出来ないことがあるときは、
その出来ない自分をそのまま
受け入れてあげましょう。

頑張った自分を
癒してあげる時間も必要です。

好きなことをしたり、
友達と遊んだりして、
少しづつ
リフレッシュしていきましょう。

ときには深く考えず、
馬鹿になって、
こんなTシャツを着るのもいいですよ。

【店頭在庫共有商品】双葉杏の五月病Tシャツ WHITE L [アイドルマスター シンデレラガールズ](コスパ)

まじめで完璧主義な自分を
木っ端みじんに、
吹き飛ばしてくれます。

着るときは、
自宅でこっそり着るのが
オススメです。

まとめ

今回は、
五月病の原因から、
予防になる食べ物や
対策までをご紹介いたしましたが、
いかがだったでしょうか?

新しい環境というのは
エネルギッシュで、
やる気に満ちている分、
緊張もしているものです。

適度に力を抜くことも
大切ですね。

五月病の症状が
なかなか改善されない場合は、
無理をせず
メンタルクリニックなど
診察を受けることを
おすすめします。

頑張るのも素敵ですが、
ストレスとも
上手に付き合っていきましょうね。

Pocket